疫情期间，出门少，几乎晒不到太阳，有些地区提供食物的种类也有限，这种情况下，该如何补足钙呢？
  选择：多采购高钙食材

       食物中有很多补钙高手，尤其是以下几种，应该多吃。
  奶制品：牛奶、酸奶等奶制品不仅钙含量丰富，而且吸收率好，是膳食中钙的最佳来源。
  豆制品：大豆不仅含有丰富的优质蛋白，是素食人群肉类的替代品。
  绿叶菜：如果按钙营养素密度（营养素的含量除以热量，数值越高，对预防肥胖越有利）排名，那么绿叶菜肯定名列前茅。
  芝麻酱：芝麻是含钙大户，可是其中的钙并不能很好地消化吸收，磨制成芝麻酱之后，则消化率大大改善。
  搭配：找齐“钙”的好搭档

       俗话说“一个好汉三个帮”，要想让钙顺利地留在体内，以下几种营养素是万万不能少的，有了它们，能让钙更好地沉积在骨头中，促进骨骼健康，预防骨质疏松。
  维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。因此，维生素D又被称为钙的“第一密友”。
  蛋白质：在人体的骨骼系统中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。在蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。
  镁：当钙被吸收进入血液后，镁就负责不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。
  钾：钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。
  维生素K：维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。
  此外，锌、铜、锰等矿物质也会促进钙的吸收，应该适量补充。
  禁忌：改掉五个饮食坏习惯

       除了吃高钙食物、补足相关营养素外，在饮食上还要改掉以下4个坏习惯。
  吃得太咸：盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。除了要少吃盐外，建议大家在选购食物时，仔细阅读食品标签，尽量选择钠含量低的产品。
  饮食太偏：钙需要很多营养素的帮忙才能沉积到骨骼上，如果挑食偏食，不能获得相关营养，即使吃再多高钙食物，也容易缺钙。因此，坚持平衡膳食，食物多样化，才能获得良好的补钙效果。
  喝酒太多：过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。建议成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克。
  咖啡过量：很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表明，每天饮用6杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。
  （综禾）