| 疫情期间，很多家长被“孩子天天在家，真不知道让他们吃啥好”的难题困扰，有些甚至彻底放手，让孩子想吃啥就吃啥。 然而，对于孩子来说，保证营养摄入不仅能够使体内的免疫细胞处于最佳的战斗状态，还是他们身体生长发育必不可少的基本条件。 可是，具体应该如何做呢？ 1饮食规律，吃好早餐特殊时期的作息时间也应该跟上学时一样，一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量。吃饭是一定要细嚼慢咽，并且不要看手机、平板等电子设备，保证就餐时注意力集中。 2多吃果蔬、不忘粗杂粮，确保每日摄入适量鱼肉蛋类午餐和晚餐要营养均衡、量适宜，建议每天吃12种以上食物。饮食应多样化，保证营养齐全。 另外，很多跟免疫力密切相关的营养素（如维生素A、锌、铁等），在人体吸收或运输时也需以蛋白质作为载体，若缺乏蛋白质也会影响到这些营养素的利用。因此，充足的蛋白质摄取能帮助儿童增强免疫力。 3天天喝奶，保证钙的摄入为满足骨骼生长需要，要保证孩子每天至少喝300克牛奶（酸奶）或者相当量的奶制品，其钙含量不仅高，并且吸收率也高，是膳食钙的最佳来源。100克牛奶或酸奶相当于15克奶粉，10克奶酪。 4足量饮水，不喝或者少喝含糖饮料水能参与人体新陈代谢，帮我们溶解运送营养物质，排出废物和毒素。 5不偏食节食，不暴饮暴食2009年一项针对我国5个城市7255名9-15岁儿童的调查发现，56.8%的孩子存在偏食行为。挑食、偏食对孩子的生长发育不利，会引起营养不良、贫血和维生素缺乏，也容易伴随其他行为问题。 6和孩子一起学习食物知识幼龄儿童，对于没吃过、没见过的新食物，孩子往往有一种陌生感和畏惧感。 父母可以通过讲故事、做游戏、共同烹饪食物等方法，和孩子一起了解营养知识、食物来源、食材的制作过程等，满足孩子的好奇心，接受新食物、培养孩子的膳食营养生活技能。 7必要时使用营养素补充剂对于不能很好饮食的孩子，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂。 益生菌制剂、乳铁蛋白制剂、牛初乳食品等可能有助于提高身体抵抗力，有条件的可以在专业人士的指导下合理选用。 除此之外，还有很重要的一点：创造条件，让孩子每天有一定量的活动。一是可在家里做一些简易的活动，比如仰卧起坐、俯卧撑、拉伸、蹲跳等，时间不少于30分钟；二是在空旷人少或通风良好的户外，进行一些户外身体活动，如慢跑、快走、体操等，同时能获得一定日光暴露的机会及时间。 同时，也要提醒家长朋友们，每天电子屏幕时间最好控制在2小时以内。 |
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