晚报讯（李岩）距离高考不到十天了，在最后冲刺阶段，除了考生要调整好自己的状态，家长需要做些什么呢？营养师刘艳君、心理咨询师杨涛提示，家长不仅要照顾好考生的日常生活，还要营造轻松的家庭氛围，此外还要提前将考试期间的行程安排妥当。
  健康饮食规律起居

       由于高考延期，考生在冲刺阶段的压力会有所增加，在这种情况下，调整好日常的起居饮食至关重要。
  在饮食方面，一日三餐要做到营养均衡、搭配合理。首先，要做到每餐的食物新鲜卫生。其次，家长在做饭时可以多选煮、炖、焖等烹饪方式，最大限度地保留食材营养，也不会给考生的肠胃带来太多的负担。最后，需要注意的是，由于近期气温较高，一定不要给考生吃剩菜剩饭，避免出现不必要的麻烦。
  在起居方面，家长和考生的作息时间要有规律，考生尽量避免熬夜或早起，以免睡眠不足，导致身体免疫力下降，甚至出现各类疾病。专家建议，在高考冲刺阶段，考生最重要的就是保持良好的生活状态，条件允许的情况下，家长每天晚上可以陪着考生去户外散散步。
  营造轻松家庭氛围

       高考临近，为考生营造一个轻松和睦的家庭氛围，会对考生备考起到良好的促进作用。
  一方面，家长要淡化对高考分数的期望，因为很多考生的压力来源于父母的期待。家长在考前的这段时间，应该注意自己的言辞，多说一些鼓励的话语，要让考生知道，家长不会因为考试成绩而影响对孩子的爱，使孩子感受到家庭的温暖。
  另一方面，家长要坚决避免家庭纠纷，减少亲朋好友的互访，给考生营造一个舒适的复习环境。在考生休息的时候，可以选择一些他们喜欢的话题进行交流，这也是化解压力的一个方式。
  提前规划考试安排

       由于高考延期，考试期间的气温可能会比往年高考时的高一些，考生的午休如何安排至关重要。如果家与考场距离较远，耽误在路上的时间和高温天气会让考生的体力有所下降，有可能影响下午的考试状态。这种情况下，建议家长在考场周边预订一间公寓，不仅可以给考生做一些可口的饭菜，还能为考生挤出更多时间进行休息。
  此外，高考期间的交通方式也要提前规划。如果驾车前往考场，应提前规划好线路。如果打车，建议提前与司机约好时间，这些都可避免因时间紧迫给考生带来不必要的压力和紧张。