| 习惯有好坏之分，天壤之别。好习惯终身受益，坏习惯祸害无穷。 今年71岁的黄文华，家住北磨社区，至今头发乌黑，面庞红润泛光，耳聪目明，满嘴牙齿没有一个“下岗”，腰杆挺拔，腿脚灵便，记忆清晰，思维敏捷，声音哄亮……根本不像一位七旬老人。 有人向他讨教养生的秘诀，他哈哈一笑：哪来什么秘诀，全凭好习惯使然。 “何为好习惯？”迎着记者探询的目光，他打开话匣子，侃侃而谈：所谓好习惯，主要体现在生活和行为两个方面。 生活上，他说指的是饮食起居。对饮食起居，他特别强调“注意而不刻意”。比如“饮”，他坚持做到“两多两少”，即多饮水、饮茶，少饮酒、饮料。至于食，他坚持即做到“三多三少”，即多吃五谷杂粮，水果蔬菜，少吃大鱼大肉、腌制食物；多吃新鲜食品，少吃隔夜饭菜；多清淡，少油腻。而且他还总结出“爱吃的少吃，不爱吃的多吃”的经验，认为平时吃的东西品种越多，越有利于对人体对各种营养的需求。 饭点和饭量方面，他也是颇有讲究的，比如早餐，一般是早上7点左右，通常是一碗地瓜粥，配青菜、鱼虾，再加上一个鸡蛋；午餐一般是中午11点30分左右，吃多为一小碗干饭配肉片汤或鱼头汤之类的；晚餐在傍晚6时许，一般一碗面条或泗粉等。他说饭点和饭量把握好对人体健康至关重要。为此，他从不暴饮暴食，也不饿肚子。此外，他还坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。 起居方面，天气晴暖时，他大多是早上5：30起居。起床后先喝一杯开水，然后出门散步约半个小时；天气寒冷时，通常是6：30起床，然后在庭院里锻炼半个小时。晚上一般是吃过晚饭后读书看报约1个小时，8点看电视至9点，然后上床休息。每天中午一般休息约1个小时。他特别强调每天中午12点至下午1点；晚上12点至凌晨1点是人最疲劳，身体最脆弱的时候，因此一定要休息，哪怕眯上一小会儿。此外，每隔一两个钟头他就活动一会儿，或打打哈欠，伸伸懒腰，舒展筋骨。对活动他认为要“适度”而不要“过度”，可根据各自的年龄体力而定。 行为上，指学习工作方面。他认为一勤天下无难事，不管是学习还是工作都要做到“四勤”，即眼勤、脑勤、手勤、口勤。 对学习，他认为要博览群书，博采众长，养成良好的学习习惯，这对人的身心健康有百益而无一害。据介绍，出生在沿海的黄文华在少年时，即便是在煤油灯下，每晚都要坚持读书1个小时，所读书籍多为古典文学和现代文学。退休后，他依然每天至少读书1个小时，内容涵盖文学、医学、哲学以及各种书籍报刊杂志。 他读书还有一种习惯，即不走马看花，浅尝辄止，而是深入钻研，细心“咀嚼”，务求读出“书味”。比如对文学作品，大到谋篇布局，小到遣词造句，他都要仔细揣摩，用心品味，做到融汇贯通。他说经常动脑，不但会使脑袋变得愈来愈灵光，而且减少患上老年痴呆症的概率，延年益寿。 至于动手跟动口，比如平时在读书看读时，对那些精彩内容，他总会用红笔圈圈点点，有的还摘录进词语集锦册里。而对那些自己一知半解的地方，他会做上记号，或查字典或向他人请教。在他看来做学问不能不求甚解，“学问学问，就得又学又问”。 采访中记者还了解到，10年前从教育战线退休的老黄，随子女定居城里，因此能说会道，能写肯干，被一家企业聘用担任办公室主任，负责对各种资料的搜集，各种汇报材料的撰写和员工的培训，每天朝出晚归，忙得不亦乐乎。 此外，闲不住的他，为了充分发挥余热，凭借自己的特长，曾经义务为太平、北磨、凤山社区的老年人进行健康知识讲座。他的“如何给自己的健康加油”讲座令大家耳目一新，广受赞誉。 |
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