| 他叫黄珍富，今年73岁，家住秀屿区平海镇东美村，虽然年逾古稀，但风采依旧，黑发里夹杂几根银发。他身体硬朗，耳聪目明，步履矫健，声音哄亮。 有人向黄珍富讨教养生之道，他笑呵呵地说，其实养生并没有什么奥秘，只要记住“管住嘴，迈开腿”这六个字并且不折不扣地照办，那么多活一些年头也不是不可能的。 何为管住嘴？这嘴该怎么管？黄珍富说，中国有句叫做“祸从口出，病从口入”。所谓“祸从口出”，就是说在人际交往方面，中国有句老话叫要守口如瓶，不要信口开河，不该说的不说，这样麻烦就不会盯上你；所谓“病从口入”，说得是人们在日常生活中，务必做到，不该吃的不吃，不该喝的不喝，这样疾病就不会缠住你。 饮食方面，黄珍富说自己坚持多清淡，坚持做到“三多三少”，即多吃五谷杂粮，水果蔬菜及新鲜食品；多清淡，少吃大鱼大肉及腌制食品和煎炒油炸食品，少油腻咸涩，少饮酒，同时要有规律，比如饭点和饭量，一般早上七点吃一碗地瓜粥一个鸡蛋；十一点半是一大碗面条什么的。晚上六点半吃一碗地瓜粥，下饭菜多为小杂海、蔬菜，花生米之类的土特产。他说，这些都是本地的土特产，属纯天然绿色食品。 此外，黄珍富还总结出“好饱少”的养生经验，即早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并强调不要暴饮暴食，爱吃的要少吃点，不爱吃的要多吃点，每天至少要吃7种食物，这样才能保持营养均衡。黄珍富常吃海带，他觉得海带是很好的食疗兼备的海产品，能起到意想不到的清肠作用，“肠寿，肠寿，肠道健康了方能长寿”。对于不吃早餐，他认为这是一种很不好的习惯，因为“三餐吃全，胜吃补药”（莆仙方言）。 至于起居，黄珍富说，他按不同的季节科学安排作息时间，比如，春季，一般早上五点半至六点起床，晚上九点后睡觉；秋冬季通常早上五点至六点起床，晚上九点左右睡觉，每天中午坚持午休一个小时。多年来，他坚持不熬夜，也不懒床。 所谓迈开腿，指的是要坚持锻炼。至于老年人锻炼，黄珍富认为要因地制宜，因人而异，量力而行，比如散步、打太极拳、跳广场舞等，打球、爬山之类强度大的锻炼不要参加，锻炼时间一般不要超过一个小时。对那些成天泡在赌桌前搓麻将娱乐的老人，他认为长时间搓麻将会影响健康。为此，他建议玩了个把钟头后要起来活动几分钟，舒展筋骨，疏通血脉。 黄珍富认为要心胸开阔，心态平衡，淡泊名利，善待自己，善待他人，搞好家庭和邻居之间的关系，要积极参加各种有益身心健康的文娱活动，经常要读书看报，关心国家大事，热心公益事业……融入社会，融入时代。 |
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