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还在数羊?用这5招轻松入睡
【发布日期:2018-05-13】 【来源:本站据《科教新报》】 【阅读:次】【作者:】
  经过多年实践,不少人都发现,数羊常常越数越精神。那么,我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢?来试试下面这5个小技巧吧,或者可以帮你提高“睡商”,轻松入睡。
  别强迫自己“早点睡着”   你越想早点入睡,就会越焦虑,失眠状态就会持续越久。要提醒自己,睡眠同饥饿一样,是一种人人都有的生理机能,睡不着是暂时的,迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间,定时定量的运动,睡觉时避免噪音、光照干扰。实在睡不着的时候,让大脑专注于其他事情。
  睡前最好避开“人造光”   当太阳慢慢落下时,逐渐到来的黑暗会触发褪黑素(引发睡眠的激素)自然分泌,它的作用非常强大,随着体内褪黑素水平的升高,我们会自然入睡。在手机、灯光、电视等人造光环境中,激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降,这是与太阳光源不同的。所以,你需要重置你的生物钟,可以尝试在上床睡觉前1小时就关灯,避免使用蓝光电子设备,拉下窗帘,并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。
  泡热水澡能让身体放松 当你睡着的时候,身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降,同样的,当洗完热水澡或淋浴时,身体很快就会凉下来,这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。为了达到最好的效果,建议在想睡觉之前,把水温调到28℃左右,泡半个小时到一个小时热水澡。
  让脚暖暖的更容易入睡   有研究发现,穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来,最终让脚部的血管扩张,这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。
  专注呼吸可以战胜失眠   研究表明,正念冥想可以让你专注于呼吸,它可以帮助你减轻压力,从而战胜失眠。
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