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大考来临 家长要当好“后勤部长”
【发布日期:2019-06-07】 【来源:本站】 【阅读:次】【作者:晚报记者 林依】
  高考来了,家长如何当好“后勤部长”也是一门学问,陪考路上,总是有些手忙脚乱,国家二级心理咨询师谢娜老师提醒家长,父母的心态、情绪和自信心都会直接或间接影响考生的心态。
  谢老师建议家长注意以下几个方面:安静的环境有助于孩子平心静气地进行复习。但家长没有必要为了给孩子创造一个宁静的环境,拒绝一切访客,关闭家中所有的娱乐设备,拔掉电话线,家庭成员之间说着悄悄话。这种过度的安静也会引起考生心理紧张,产生焦虑情绪。同时,在高考前家长要经常跟孩子谈谈心,多利用饭后的时间散散步,让孩子把心里的压力和苦恼说出来。但在孩子复习功课时一会儿送水果,一会儿递水,甚至陪读等,容易引起孩子的分心甚至反感,直接影响复习效果。不要替孩子清理书桌、书包、床头,以免孩子为找学习资料和学习用品而烦躁。
  另外,高考前,家庭气氛应是相互尊重的、理解的、信任的。家庭成员的正常活动都不要有大的变化,让孩子感到自己参加中考就像平时在学校的任何一次考试一样。总之,让家里的一切自然、宽松,这样最适合孩子参加考试。
  高考期间怎么吃?专业营养师林菁宁给家长提出如下建议:
  早餐推荐吃鸡蛋、牛奶和一些主食,干稀搭配。需要注意的是,早餐必须要有富含碳水化合物的主食,可以提供给大脑和神经必需的能量。
  早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质,有助于考生保持敏捷的思维能力。早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换,有利于缓解考生紧张的情绪。午餐不要搞特殊化,和考生日常的饮食习惯保持一致,考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜,这样不仅让身体疲于消化,还不利于静下心来冷静考试。
  午餐不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了,相对而言大脑中的血液循环就会减弱,非常不利于冷静地用脑。考完试可以吃点水果、喝点酸奶,来补充补充营养。
  晚餐不建议吃太多肉类,适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择,可以让考生安心复习、平静入睡。
  考试期间,考生容易着急,一些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。
  
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