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跑步要选择适合的时段
【发布日期:2021-02-23】 【来源:生命时报】 【阅读:次】【作者:】
  跑步的时段有讲究,适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等,身体状态包括是否疲劳、饥饿等。
  晨跑
  优点:早上太阳还没完全升起或有云雾,温湿度较适宜,30-40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适。
  缺点:经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。
  如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水。强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。
  午后跑
  优点:此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。午后3-5点,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。
  缺点:午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步容易晒伤。如果是夏天,此时空气和地表温度过高,体感很热,大量出汗会导致体内水分迅速流失,容易中暑。
  午后跑要避免太阳直射,注意防晒,最好是下午4点之后。
  夜跑
  优点:空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。
  缺点:上班族结束了一天的工作,身心疲劳,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还会增加受伤的风险。
  夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再开始跑步,中慢速跑步以30-40分钟为佳。
  空腹跑步更容易减肥?
  空腹跑步可导致热量不足,引发低血糖,从而使跑姿不协调,损伤肌肉,甚至摔跤受伤。
  另外,如果在饭点不吃东西去跑步,胃酸很可能侵蚀胃粘膜,导致胃溃疡。
  运动后可以马上洗澡吗?
  运动后不建议马上洗澡,此时心脏功能还没有调整到安静状态,浴室环境又较封闭,容易导致大脑或心脏供血不足,出现头晕等不适。建议运动结束后 15-30分钟左右再洗澡。
  
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