水果饭前吃，加上主食“七分饱”
　多吃水果可以降低肺癌发生率
    不论在家或外出就餐，大家都习惯饭后来盘水果。事实上，饭后吃水果会增加热量，导致身体肥胖。应该把水果移到饭前吃，加上随后的主食吃到“七分饱”是最理想的健康状态。
    王陇德说，在相当一部分人眼里，水果是零食，可吃可不吃。殊不知，这是一个误区。调查结果表明，50岁左右吃水果少的人得癌症后死亡率高。“很少吃水果的人，和每周有5－7天吃水果的人相比，肺癌的死亡危险度要高。特别是对于吸烟者，在不能戒烟的情况下，多吃水果可以降低肺癌的发生率。”

    晨练不利于健康，特别是寒冷时节
    每天下午4-5时为最佳锻炼时间
    现在，不少老年人有晨练的习惯。王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节，清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”　　

　人老腿先老，中老年人不宜爬山
    过度负重易造成关节断裂或软化
    眼下，有不少中老年人会选择爬山的方式来健身，但王陇德表示，老年人其实并不适宜爬山。根据调查显示，我国55岁至64岁的中老年人中，85％都存在关节退行性改变，如关节软骨软化等。而这些变化多半是在不知不觉中发生的，除非关节软骨完全磨损、或者关节出现游离的小碎块引起疼痛，否则人体不会感到异样。

    油炸鸡蛋比馒头热量更高
    植物油，每天最多食用25克最佳
    王陇德说，现在大家都知道要少吃猪油，而植物油含的是不饱和脂肪酸，以为吃了不长胖，可以多吃。但根据我国居民膳食宝塔，即便是含不饱和脂肪酸的植物油也不能多吃，每人每天最多食用25克最佳。
    “有的糖尿病人为控制饮食，决定少吃两个馒头，改吃两个油炸鸡蛋。殊不知，两个馒头的热量仅110千卡，而两个油炸鸡蛋的热量高达700千卡。植物油貌似绿色，过量食用也是健康杀手。”王陇德说。

    缺乏锻炼，导致慢性病发病率上升
    经常锻炼，心脏一年少跳880万次
    王陇德指出，当前，人们最大的也是最普遍的一个陋习是缺乏体育锻炼。这也是导致慢性病发病上升的一个重要因素。“加强体育锻炼防止动脉硬化，预防心脏方面的疾病；同时，锻炼可增加成骨细胞活性，调节血钙和骨钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。”
　　
    不良习惯让心脑血管病年轻化
    健康生活方式，可预防大部分疾病
    王陇德说，现在，一些心脑血管疾病为何越来越年轻化，主要是不良生活方式和不科学的饮食造成的，如膳食不合理、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏足够的锻炼等等。
    王陇德说，其实，人们所患的大部分疾病是可以通过良好健康的生活方式而预防的。良好的卫生习惯主要包括：饭前便后洗手，不喝生水，不生吃食物；居室与工作、学习环境保持良好通风；不随地吐痰，打喷嚏、咳嗽时用手帕或纸巾捂住口鼻；不吸烟、不酗酒等。

    体重是衡量健康最好的“阀门”
    肌肉要活动身体才能正常代谢
    “体重是衡量健康最好的阀门，可以避免多种慢性病发生。”王陇德建议人们经常测量体重，在体重稍微发生波动时，就应加强体育锻炼。同时，人们应做到合理膳食。目前，一些主要的慢性病如高血压、冠心病、糖尿病等，主要是因人体摄入热量过多消耗过少，没有把握好摄入与消耗的平衡所致。养成科学的饮食习惯，将会有一半的慢性病被挡在体外。

    不吃鸡蛋，会失去多种营养
    胆固醇高可两天吃一个鸡蛋
    “蛋黄的营养价值相当高，含有优质蛋白质、多种维生素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂，而其中蕴涵的胆固醇更是人体合成肾上腺素、性激素和维生素D的主要原料。”王陇德说，普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响，血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋。搜狐