| 很多人都知道睡眠对身体的重要性，也了解睡眠时间太长太短都不好，可是除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少。 有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？ 其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。 有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法—— 60岁以上老年人每天睡5.5-7小时； 30-60岁成年人每天睡7小时左右；13-29岁青年人：每天睡8小时左右。 不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。 1. 不要带醉入睡 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。 2. 睡前避免剧烈运动 睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。 3. 晚饭要早吃少吃 吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。 4.看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了 5.睡衣要宽松不要穿太厚 6.夫妻等两个人睡时不要相对而睡 相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。 7.睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩 8.枕头高度要适中 枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。 9.睡前保持好心情 适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。 10.睡时不要蒙头、张口呼吸 11.冬季睡眠不要整夜开着电热毯 年久或质量差的电热毯很容易引起事故。即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。 12.扔掉电子产品规律作息 除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦—— 室温：20℃；湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。 |
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