| 膝盖酸痛的日常保健： 1.路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 2.不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 5.准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。 6.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 7.少搬重物，少穿高跟鞋。 8.避免外伤及过度劳动。 防止关节疼痛，我们要注意以下几点： 不要长时间吹空调，更不要同时使用空调和电扇，尽量把空调设定在26℃，不要太低，有疼痛的关节部位，要注意保暖。 注意冷敷和热敷。关节急性疼痛，比如急性损伤，用冰敷，一般不超过20分钟，每隔2—3小时敷一次。慢性关节疼痛，用热敷，可选用热瓶子、热毛巾、热按摩等，但要注意防止热灼伤。 饮食清淡。关节疼痛的病人，往往活动量小，身体素质变差，又因长期服药，影响食欲与消化功能。因此，饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。饮食宜清淡，以保持较好的脾胃功能，增强免疫力。 |
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