秋天，是最受人们喜欢的一个季节。秋季更是一年中养生的最佳时期，特别是在“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。因此，秋季养生很重要，而如何养出自然、养出健康、养出美丽，更是一个重要的课题。

秋季养生，要设防

    金秋时节款款而来，一些疾病也悄然而至，不少抵抗力弱的市民开始受到疾病的“偷袭”。
    近日，记者走访市区几家医院发现，消化内科门诊增加了不少病患，其中以腹泻患者居多。据专家介绍，乍寒还暖，气候变化无常，市民应特别注意预防季节交替时的常见病，除了要预防还要增强身体免疫力。
    “天凉了，前来就诊的腹泻患者比之前多了不少。”9月17日上午，涵江医院内科的林国勇医生告诉记者，近期，特别是老年人和儿童，患秋季腹泻的特别多。林医生说，秋季最常见的肠道疾病是病毒性腹泻、细菌性腹泻、肠功能紊乱性腹泻三种，前两种主要是由细菌和病毒引起的，多会出现发烧等症状，而肠功能紊乱性腹泻则是由于生活不规律引起的，一般不会出现发烧等症状。“治疗秋季腹泻，根据病症的不同，有不同的治疗方式，并不是一片止泻药就可以解决的。其中，病毒性腹泻属自限性疾病，患者要注意休息、使用抗病毒药物并及时补液；细菌性腹泻多是因饮食不洁引起，可服用黄连素、氟哌酸等药物治疗；肠功能紊乱性腹泻除生活不规律外，精神压力也是诱发疾病的原因之一，因此，患者首先应放松心情，并调节生活规律，便可得到缓解。”而在用药上，林医生建议一般腹泻患者不是特别严重的，不建议使用止泻药，因为这样反而不利于体内毒素排出，但在脱水严重的情况下应当立即使用止泻药。
    秋天气候变化复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差较大，在这样的环境下，呼吸道黏膜不断受到刺激，致使黏膜功能失调，防御能力下降，抵抗力减退，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等。有专家也给支了些招：
    要注意随温度变化选择衣物，体质较好的人应以轻装薄衣为主，体质较差的人则应逐步增衣，切不可时增时减。增加户外活动，保持工作环境的良好通风，多饮水，多吃水果，增强机体代谢能力。经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防感冒。

   
秋季养生，要运动

    既没有春天的风吹，也没有夏天的暴晒，秋天是最让人感到舒服的季节。入秋以来，气温逐渐下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们开始享受秋天的凉爽和舒适，运动专家指出，秋天也是锻炼身体的黄金季节，有利于人体各种机能发挥。每年的秋天都是世界体育赛事的高峰期，就连夏季奥运会都有意向秋天靠拢，这充分说明了秋季的自然条件最适合人们运动。
    美琪是一家人力资源公司的项目经理，虽然年纪轻轻，但由于工作原因和长年加班，24小时面对电脑，是一件再普通不过的事情。“这种用青春容颜换取的工作，忙起来时真的好想放弃。但是，生活还要继续，唯有自己想办法弥补了。”美琪言语中透露着无奈。秋季肌肤本身就很干燥，在长期辐射的环境下，一个拥有25岁年纪，35岁心里，45岁肌肤的“小女纸”诞生了。作为一名年轻女性，美琪当然有爱美之心，毕竟自己才25岁，青春的翅膀才刚刚展开，怎么能就这样落下？所以，这个秋季，她决定进行秋季养生“大作战”，不仅要恢复自己的面部美丽，还要对长久以来的匮乏的身体进行一次全面的补充。
    “关于秋季养生的知识我也绝非凭空说说，可是有认真做过详细功课的。在任何一个季节，我都没有说坚持过锻炼，因为夏天怕热，冬天怕冷，春天嘛，自然爱睡觉。所以这毫无理由的秋季，我一定要努力锻炼，不仅为了身材也为了健康。适量的运动也可避免因季节带来的心理上的烦躁、消极等不良情绪。对于我这样的高压工作者是最好不过了。”看来，美琪对自己的这个秋季锻炼计划已经“布好局”，就待行动的开展了。
    此外，运动专家也提出：秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。总之，大家可以根据个人爱好和自己身体状况选择适合自己的秋季健身方法，在这黄金锻炼期给自己的身体“充充电”，增强抵抗力。
    涵江秋芦中学的体育老师郑国鹏说：“秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。登山比较适合中青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

秋季养生，要健康   

     
    “民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。中医曰“四季五补”，即春季“升补”，夏季“清补”，秋季“平补”，冬季“滋补”，四季宜“通补”。现正值秋季，抗暑消耗的体力须增加营养补充。秋季是不少一年生植物成熟收获期，例如芝麻、核桃、红枣、莲心和桂圆等等，这些都是适于平补的佳品。
    由于从炎夏转入凉秋，人体常常觉得比较舒服，因“苦夏”而导致的身体消瘦也渐渐地恢复，胃口和精神的转好，使秋季成了一个最佳的进补季节。在进补过程中平补，这是根据秋季气候凉爽，阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。所谓平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品，都是平补之品。另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补，即养阴、生津、润肺，采取平补、润补相结合的方法，以达养阴润肺的目的。
    一般的上班族熬夜通宵很正常，正常饮食对他们来说，是一件不容易的事。“像我这样的上班族，忙的时候时常忘记饭点，当发现自己没吃饭的时候，已经木有了胃口，其实说白了还是自己没有胃口，所以我会尽量多吃熟食和梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、藕等。”在市区一广告公司上班的蔡小姐说。
    养生专家建议：饮食有节制益人，无节制则伤人。在秋季饮食保健中应注意食饮定时，是为了让胃肠生理机能维持正常的活动，使其有序进行消化，不至于紊乱或过劳。食饮定量，是为了避免胃肠超负荷活动，以防损伤胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力较弱，更应定时定量进食。 另外，秋天每餐进食宜简不宜繁，这是由于人体阳气衰弱，胃气亦弱，每餐吃品种繁多的食物，不易消化，容易导致胃病。    晚报记者 林涵