| 美国很多当代知名人士都很重视自我健康管理，尤其养成了一些睡前好习惯。美国《预防》杂志网站近日选取了一些知名人士的例子，我们不妨学习一下。 1.美国政界名流、《赫芬顿邮报》创始人阿丽安娜·赫芬顿：穿睡衣来减压。我长时间以来都穿运动服睡觉。运动装能催促我锻炼，但穿着它睡觉，它会向大脑发出令人困惑的信息：到底是该锻炼了，还是要静下来睡觉？于是，我改穿睡衣，让大脑得到“该休息了”的信号。 2.着名营养学家和烹饪专家克丽·格拉斯曼：提前摆好早餐餐桌。每晚入睡前，我都要摆好第二天吃早餐的餐桌。它能为一整天的健康生活定下基调，也能让我与家人共享美好时光。前一天晚上备好，能让我安然入睡，不至于担心第二天早上会慌乱。 3.某房地产公司创建者塔米·霍尔顿·帕迪：读名人名言。我习惯睡前浏览《名人名言录》，随机翻到某页，对它要表达的信息进行思考。我也会和孩子一起看，这是一种发人深省的思考方法，能让我镇静思绪。 4.纽约某健身房创始人阿曼达·弗里曼：用泡沫滚轴来减轻伤痛。睡觉前半小时我会花10分钟用泡沫滚轴来按摩。它能减轻锻炼或久坐造成的肌肉疲劳和酸痛，让我第二天醒来时，身体不再那么僵硬。 5.精神病学家和作家卡罗尔·利伯曼。睡前半小时，我会吃一小份含有蛋白质和碳水化合物的加餐，如奶酪和全麦饼干（或酸奶和麦片）。乳制品含有的色氨酸与碳水化合物结合后，能转化为促进睡眠的血清素和褪黑素。 6.美国着名整形外科医生和脱口秀节目主持人安德鲁·奥登：做计划。我习惯用各色编码的旧式台历，里面贴满了各式各样的提醒便笺。每晚我都用它来安排好第二天的工作，这样能让我在入睡前获得安全感。 7.某酒店总经理大卫·吉文斯：听怀旧老歌。我会在睡前听一些怀旧老歌，让我与朋友、家人和美好回忆重新建立起连接。它能起到抚慰作用，放松身心。 8.费城着名按摩师鲁比娜·塔希尔：自己动手做按摩。白天站着给病人服务，双脚很疼，回到家后，我会用椰子油按摩双脚，它能改善血液循环和减轻炎症。坚持一年后，脚疼的问题不复存在，睡眠质量也提高了。 |
市总工会助力木兰溪生态文明发展项目入选全国工会重点工作创新案例
湄洲岛生态低碳发展案例再次亮相联合国气候变化大会
大爱和平 文明互鉴 第九届世界妈祖文化论坛在湄洲岛举行
灵华线羊角寨隧道上演“紧急救援”
