管住了嘴
　　何时吃也重要

　　提到保持身体健康，人们常说“管住嘴、迈开腿”。越来越多的研究证据显示，在“管住嘴”这方面，何时吃跟吃什么同样重要。英国《营养学会学报》上刊登的两篇论文告诉大家，什么时间最该吃点什么。比如，早上7点喝250毫升水，因为“人的大脑74%是水”。如果你前一晚喝了酒，还可以在水里加点柠檬汁，帮助清除肝脏中的毒素；早上8点来点麦片粥。你可以前一晚用希腊酸奶加牛奶泡上燕麦放在冰箱里，第二天早上拿出来就可以吃；上午9点喝杯咖啡提提神，不过记得一定不要空腹；上午10点来把南瓜籽垫垫。营养学家卡米拉·沙夫纳说，它热量低，又比吃饼干有营养；上午11点时吃点芹菜。因为随着工作的展开，压力可能让你血压升高，芹菜中含钾和纤维素又低热量，有助降压和消化；午餐就吃三文鱼沙拉吧，三文鱼富含蛋白质和欧米茄3脂肪酸，各种搭配的蔬菜也好消化；餐后水果呢？沙夫纳说，不要在午餐后立刻进食水果，隔上三四十分钟吃点蓝莓是个不错的选择；下午想补充能量，可以来根香蕉；为了晚上睡得好，你可以在晚餐后喝杯红酒，吃点樱桃。

　　好好刷牙
　　或有助预防肠癌

　　好好刷牙不仅能保护牙齿健康，让你“吃嘛嘛香”，还可能预防肠癌。美国哈佛陈曾熙公共卫生学院研究人员说，小鼠实验显示，梭形杆菌可以将肠道中的癌症前期改变“转化”成癌，也能让肠道中的所有肿瘤变得更大。另外，它还会令溃疡性结肠炎的症状进一步恶化。梭形杆菌存在于口腔内，可引起口腔感染，在健康人的肠道内十分罕见。研究人员在《细胞宿主与寄生体》杂志上发表文章说，他们认为，如果牙龈有出血，这种细菌就可以通过血管进入肠道。这一发现或许能帮助研发治疗肠癌的新药物。不注意口腔卫生会引发一系列疾病。先前有研究说，牙龈经常出血可能会令一些口腔细菌进入血管，引发心脏病、中风等疾病。还有研究说，口腔细菌与阿尔茨海默氏病有关。2012年的一项研究表明，牙菌斑过多或许会令人早死13年。为了身体健康，好好刷牙吧！

　　相信运动
　　才能更好运动

　　你觉得锻炼对健康的作用有多大？德国研究人员发现，那些认为运动有益健康的人能更多从运动中获益。弗赖堡大学的亨德里克·莫茨邀请了76名年龄在18岁到32岁的志愿者前往实验室，让他们骑半小时健身自行车。骑车之前，莫茨把志愿者分成若干组，让他们观看有关锻炼的宣传片：有的宣传片讲的是健身的好处，有的则没有。然后，莫茨询问志愿者是否相信锻炼的益处，还让他们填写调查问卷，描述锻炼前后情绪，同时接受脑电波检查。结果显示，在骑车前对健身抱有积极想法的人更享受骑车过程，情绪改善更明显，更不易焦虑，在精神层面也更加放松。莫茨说，这一结果也适用于跑步、游泳或速度滑雪等运动。“信仰与期待能产生长远效果，比如影响我们运动的动力，决定我们下次是窝在家里沙发上还是站起来出去跑步。”相关研究报告发表于《行为医学杂志》。