| 午睡并非 越长越好 一项研究数据显示，我国大约有39.3%的人群有午睡的习惯，大部分人的午睡时间控制在1小时之内，约有8.9%的人午睡时间在1小时以上。 午睡有别于夜间睡觉，绝对不是越长越好。随着时间延长和睡眠深度的增加，人的睡眠分为1期至4期以及快速动眼期。其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。 研究提示，在浅睡眠期即1期至2期是大脑皮层充分休息期，在3期至4期则出现大脑皮层功能抑制。专业点来说，随着睡眠不断加深，睡眠脑电波也在不断变化，快波逐渐减少，慢波逐渐增多。睡眠2期开始出现慢波，在到达快速动眼期时，脑电波反而出现增快、活跃的表现。因此，很多人都有这种感觉，午间“短睡”后精力比较充沛，而午间“长睡”后反而会在下午出现精神状态不佳的情况。 提倡午睡以“短睡”为主，即包含1期和2期睡眠期。估算成时间，大部分人拥有这两期睡眠的时间在30分钟左右，若时间太久进入深睡眠期后再觉醒，则达不到解乏的效果。 赖床伤心脏 还会增加中风风险 很多人有这样的习惯，闹钟响起后按下延迟按钮，再多睡几分钟。但美国加利福尼亚大学伯克利分校睡眠专家警告，这样做可能令心脏承受额外压力。 研究人员马修· 沃克指出，赖床后闹铃再次响起，会令心脏在10分钟内多次暴露于这种额外压力之下，将对心血管造成巨大损伤。另外，人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加；人休息时心脏也处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，会破坏心脏休息和运动规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳加速、心慌乏力，易导致心脏病。 另一项对9万多名50~79岁女性的调查发现，每天贪睡赖床的人，中风危险比早睡早起的人高70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，容易导致血液黏稠度增加，从而诱发中风等脑血管疾病。 父母太干涉 孩子不自信 近日，新加坡国立大学心理学系研究者发现：父母干涉多的孩子常过分挑剔自己，相对不自信，且会随年龄增长而加重，增大了他们患抑郁或焦虑症的风险。 研究者选取了263名7岁小学生，对他们进行了5年的追踪调查。孩子们要在规定时间内解决一些难题，父母在必要时可帮忙完成。在试验过程中，研究者观察了父母是否干扰孩子解决问题，结果发现，干涉度高的父母会完全帮孩子解决问题。而父母干涉越多，孩子们在量表中的得分就越高，有59%的孩子会同时表现出“自我批评”和“社会规定性的完美主义”倾向。 发表在《人格杂志》上的这项研究认为：当父母干涉孩子的生活时，就向孩子表明他们做得不够好。因此，即使犯了轻微错误，孩子也会害怕，并责怪自己做得不完美，从而进一步加剧了他们出现情绪问题的风险。这提示，父母不妨多给孩子一些自主空间。 |
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