晚报讯    近年来，肥胖症、高胆固醇、脂肪肝的亚健康人群日益增长，这与工作原因一日三餐在外面解决有关。美味多半离不开油腻、重口味、饮料，长期如此引起身体营养失衡，影响健康。所以，大家应注意掌握几个基本择食原则：
      1、选择口味清淡餐厅。烹调方式以蒸、煮为主，以低脂高纤维菜品为主，选择鸡、鱼低胆固醇的肉类，果蔬的份量充足。
      2、饮料尽量用牛奶、酸奶、鲜榨果蔬汁、杂粮汁、淡茶、温水替代。
      3、学会看零食产品包装上的营养成分表，主要包括热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、钠等。可以选择水果和坚果当作零食。
      4、晚餐时间建议不要超过7点半，睡觉前3小时尽量不吃东西，或者选择清淡易消化的食物。
      5、保持规律的运动习惯，保证足够休息时间。