| 从事脑力工作的人都有体会：过度疲劳时，头会沉重、疼痛，脑子无法转动、思考。研究发现，长期疲劳会削弱神经系统的自我修复能力，实实在在地伤害大脑，让我们更迟钝。严重的疲劳甚至让人身心崩溃，引发疾病甚至猝死。 你的疲劳程度可通过《疲劳量表》自评，一旦发现自己疲劳感过高，一定要及时调整，可尝试以下方法。 识别压力源。找到让自己疲惫和劳累的问题所在。当我们发现问题、聚集问题时，就会将弥散的焦虑感转为可控感，随后可制订策略适应和改变。 充分睡眠。睡眠对身心修复极其关键。建议至少每周要饱饱地睡两晚，这能让我们的能量得到恢复和滋养。每天的睡眠尽量规律，避免熬夜后补觉。 调整预期，不要过度追求。要对自己的能力有一个相对清晰准确的判断，不要逼迫自己做超过能力范围太多的事。 懂得取舍。人生不能把希望种得太密，目标太多，身心会承受太多的重荷而感到很累。 拒绝“多线程”工作。有人会觉得一下子做很多事是高效的表现，但事实是，“多任务”非常低效，还会带来更多疲劳感。 注重运动和社交。疲劳感多源自用脑过度，出去走走能让大脑暂时缓缓，也能补充血液中的氧气，让我们精神更好、心情更愉悦。另外，与亲人好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。 |
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