| 高考来了，家长如何当好“后勤部长”也是一门学问，陪考路上，总是有些手忙脚乱，国家二级心理咨询师谢娜老师提醒家长，父母的心态、情绪和自信心都会直接或间接影响考生的心态。 谢老师建议家长注意以下几个方面：安静的环境有助于孩子平心静气地进行复习。但家长没有必要为了给孩子创造一个宁静的环境，拒绝一切访客，关闭家中所有的娱乐设备，拔掉电话线，家庭成员之间说着悄悄话。这种过度的安静也会引起考生心理紧张，产生焦虑情绪。同时，在高考前家长要经常跟孩子谈谈心，多利用饭后的时间散散步，让孩子把心里的压力和苦恼说出来。但在孩子复习功课时一会儿送水果，一会儿递水，甚至陪读等，容易引起孩子的分心甚至反感，直接影响复习效果。不要替孩子清理书桌、书包、床头，以免孩子为找学习资料和学习用品而烦躁。 另外，高考前，家庭气氛应是相互尊重的、理解的、信任的。家庭成员的正常活动都不要有大的变化，让孩子感到自己参加中考就像平时在学校的任何一次考试一样。总之，让家里的一切自然、宽松，这样最适合孩子参加考试。 高考期间怎么吃？专业营养师林菁宁给家长提出如下建议： 早餐推荐吃鸡蛋、牛奶和一些主食，干稀搭配。需要注意的是，早餐必须要有富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。 早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，有助于考生保持敏捷的思维能力。早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换，有利于缓解考生紧张的情绪。午餐不要搞特殊化，和考生日常的饮食习惯保持一致，考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。 午餐不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养。 晚餐不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择，可以让考生安心复习、平静入睡。 考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。 |
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