| 在全民抗击新型冠状病毒感染的肺炎的关键时期，居家隔离是阻止病毒传播蔓延的重要方法之一。那么，如何科学合理地进行居家隔离？解放军总医院第五医学中心传染病防控专家认为，需要把握好科学饮食、合理锻炼和保持良好的卫生习惯3个方面。
科学饮食要注意
姜天俊认为，在膳食搭配上，要荤素结合，均衡合理，细粮和粗粮搭配的比例掌握在3：7左右，即素菜和粗粮占70%，荤菜与细粮占30%；要结合自身健康状况，多吃一些易吸收、富含纤维素的食物，如鸡蛋羹、蔬菜，同时适当搭配一些水果和酸奶。对于糖尿病患者，要少吃高糖食物，水果可以吃西红柿和黄瓜代替，不会明显影响血糖。 “居家隔离期间，由于能量消耗少，饮食量建议适当减少，大概相当于平时的70%至80%即可。”姜天俊还提到，要养成经常饮水的习惯，即使感觉不到渴，每天也要饮用至少4杯水以上，尤其是在每天早晨起床后，喝适量温水对身体有好处。不建议饮用过多的碳酸饮料。
合理锻炼须谨记
如果居住的环境周边人员少，空气流通顺畅，在天气好的时候，可以走出去锻炼一下，锻炼的时候带上口罩和手套，人与人之间的距离最好保持在1米以上。“锻炼结束之后，不能忽视相应的卫生预防措施。”姜天俊强调，回家后，脱去的手套和口罩可放在一个小袋子里扎好口，外衣脱下后，应单独放置在一个固定的位置，然后洗手、洗脸、清洗鼻腔，换上居家的服装。如果能买到快速免洗手消毒液，外出锻炼的时候可以带上一小瓶，回家前用消毒液洗一下手更好。一般来说，运动后休息半小时再进行洗浴比较合适，可以给身体一个调整的时间。
隔离结束勿大意
姜天俊表示，要注意手部卫生、呼吸卫生、物品和环境卫生三个方面。 病毒作为一种自然界最简单的生物，必须附着在活细胞内才能得到生存与繁衍，而有效的隔离措施可以让病毒失去赖以生存的宿主，加快其走向消亡。 |
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