| 跑步的时段有讲究，适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等，身体状态包括是否疲劳、饥饿等。 晨跑 优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30-40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。 缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。 如果选择晨跑，切忌空腹，跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水。强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。 午后跑 优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3-5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。 缺点：午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。 午后跑要避免太阳直射，注意防晒，最好是下午4点之后。 夜跑 优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。 缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。 夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再开始跑步，中慢速跑步以30-40分钟为佳。 空腹跑步更容易减肥？ 空腹跑步可导致热量不足，引发低血糖，从而使跑姿不协调，损伤肌肉，甚至摔跤受伤。 另外，如果在饭点不吃东西去跑步，胃酸很可能侵蚀胃粘膜，导致胃溃疡。 运动后可以马上洗澡吗？ 运动后不建议马上洗澡，此时心脏功能还没有调整到安静状态，浴室环境又较封闭，容易导致大脑或心脏供血不足，出现头晕等不适。建议运动结束后 15-30分钟左右再洗澡。 |
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