如何预防腰痛
【发布日期：2022-02-24】 【来源：本站】 【阅读：次】【作者：】
专家建议，预防腰痛要做好以下几点：
1.避免久坐、久站。长时间伏案工作的人，可以买个腰枕，帮助维持腰椎的生理曲度。
2.注意保暖。
3.床铺软硬适度。
4.均衡营养。中老年人除了要多晒太阳，还应注意补充钙和维生素D，多吃蔬菜和全谷物。美国匹兹堡大学一项研究显示，腰痛与饮食相关，而以全谷物、大量果蔬为主的抗炎饮食能减轻腰痛发生几率及严重程度。
5.搬重物的姿势要正确。
6.加强腰部肌肉功能锻炼。可以练习倒着走，游泳、散步、慢跑、平板支撑。专家强调，不应通过仰卧起坐锻炼腹肌，因为起身时，力量集中作用在腰椎间盘上，会加速其退变。
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