| 一夜要醒五六次，迷迷糊糊似睡非睡，直到天明；或是总在半夜两三点醒来，再也睡不着……很多人进入老年后，都会有失眠的困扰。人们普遍认为“人越老，觉越少”，睡不着只是年纪大了的一种现象。专家提醒，老年人睡眠问题的背后可能还隐藏着器质性疾病或心理问题等深层次原因，当严重影响日常生活时，应该引起重视，及时就医。 “睡眠障碍是老年人十分普遍的现象，有研究显示老年人发病率高达60%。”江苏省中医院老年医学科主任滕士超介绍说，睡眠障碍是指各种原因引起睡眠觉醒的节律紊乱，而出现的睡眠质量异常，以及睡眠中行为异常等临床综合征，它是一大类与睡眠相关的疾病，包含有几十种疾病，其中最常见的睡眠障碍是失眠和睡眠呼吸障碍。 老年人之所以容易有睡眠障碍，滕主任认为主要有以下因素： 生物钟发生改变；身体能量消耗少；疾病或药物带来副作用；夜尿增多等。 “偶尔的睡不着不要紧，但如果严重影响日常生活，就要当心了。”滕士超主任提醒，如果出现入睡困难（入睡时间超过30分钟）；睡眠维持障碍、易醒（整夜觉醒次数≥2次）；早醒；睡眠质量下降和总睡眠时间减少；伴有日间功能障碍和睡眠感的缺失；每周至少3次，持续3个月，十有八九患上了睡眠障碍。 睡眠障碍危害不小。对于正常人而言，如果晚上睡觉不足，白天又有很大的精神压力去工作学习生活，容易导致精神衰弱，长此以往会出现焦虑、抑郁等心理问题。对于这种长期受到睡眠困扰的人，往往会诱发心脑血管疾病，如高血压、心绞痛、脑卒中等，严重影响健康。 中医治失眠方法多 西医治疗失眠，主要是通过服用抗焦虑药和安眠药，虽然有一定的效果，但如果长期服用，患者会产生一定的药物依赖，此外还会伴有头昏、乏力、口干、多汗、心悸等副作用。 中医认为，失眠是由于情志不畅，饮食内伤，或病后年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安。对于失眠，中医有许多独特的方法，除了开具清心安神、养血疏肝的中药汤剂外，还可以通过中药泡脚、穴位贴敷、耳穴埋籽、经穴按摩等外治疗法配合治疗，能有效改善睡眠质量。 这些习惯有助于提高睡眠质量 1.要养成良好的睡眠习惯，对于老年人来说，建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床，尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环。 2.睡前务必放松心情，睡前不要看一些比较激烈的影视剧、竞技比赛等节目，可以听一些舒缓的音乐，让大脑进入一个安静状态。 3.在睡前切忌饮食过饱或过饥，也不要喝一些刺激性的饮料，如咖啡、浓茶，可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。
4.大部分老年人因为动作不便而减少运动量，但其实适当运动可以提高身体能量消耗，使身体处于疲劳的状态，这样在晚上可以快速入睡。 （杨彦）
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