膝关节是人体重要的组成部分，行走跑跳都离不开它。冬天天气寒冷，膝关节显得尤为脆弱，稍有不慎，就会损伤，那么该如何保护好自己的膝关节呢？
    30岁之前，膝关节处于“完美状态”，运动起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节就基本感受不到疼痛；30-40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击，由于没有神经分布，在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，这时要避免剧烈运动，对膝关节的使用不能再随心所欲；50岁往后，膝关节会明显感觉疼痛，因为髌骨软骨全层磨损，这时要节约使用关节，减少剧烈运动，必要时使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
    通过适当的肌肉力量、稳定性训练能对膝关节起到一定的预防保健作用：1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚跟并拢，头枕在左臂上，眼睛直视前方，右手持约1千克的重物，放在腿外侧，然后腹部和臀部紧绷，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟放下，重复15次。2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后，右脚踏上（脚跟不要悬空），将重物集中放于右脚上，身体上抬，左脚脚趾接触台阶，坚持5秒钟，然后放左脚，轻叩地面，重复10次，换腿做。
    对于糖尿病患者来说，冬季运动前的准备活动至关重要。由于很多2型糖尿病患者都存在不同程度的肥胖，因此下肢关节负担过重，由于肥胖的糖尿病患者来说，冬季运动更要注意保护膝关节。专家指出，体重超标会增加关节的负荷，造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变，因此运动时最好戴上护膝，但不要过紧，不要影响下肢血液循环。