| 值得庆幸的是，锻炼、有减重需要的人进行减重，都对降低血糖有帮助。 1. 运动 每周可进行150分钟中等强度的体育锻炼，例如快走。 要记住并不是非得连续运动，即便是短时间的运动，累积起来也会对控制血糖有较大的帮助。例如，多次短时间的快走，每半小时走1分钟40秒，也可降低血糖。餐后散步也是一种很好的锻炼方式。 锻炼也并非一定要去健身房。多爬楼梯少坐电梯，把车停在目的地较远的地方多走几步路，坐一会儿起身活动一会儿，都能增加锻炼的机会。活动越多，坐着的时间越少，肌肉就可以更多地利用血糖，体内产生的胰岛素就会更有效。 2. 限制精致碳水化合物的摄入 限制精制碳水化合物的摄入也是控制血糖的重要环节，特别是要注意限制含有添加糖的食品，添加糖包括：蔗糖、高果糖的玉米糖浆、黑糖浆、玉米甜味剂、蜂蜜、以及浓缩果汁等。 美国心脏协会建议，女性每天从糖类中摄入的热量不超过100卡路里，即摄入糖不超过6茶匙。男性不超过150卡路里，即不超过9茶匙。如果已经处于糖尿病前期，或者已患糖尿病，最好咨询临床营养师来确定每天能摄入多少糖类。 |
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