| 秋风瑟瑟秋雨寒，立秋后早晚温差大，不少人饱受秋燥、秋乏、秋愁和秋膘的困扰。首都医科大学附属北京中医医院副主任医师郭昕为大家讲讲如何应对“四秋症”。 1.秋燥 最近，不少人感觉皮肤紧绷，头发干枯无光泽，还出现口干舌燥、声哑干咳、大便干结等症状。中医认为，秋季在五脏属肺，肺为娇脏，喜润恶燥，肺主皮毛，开窍于鼻。燥邪最易伤肺，可导致人体抵抗力下降，引起呼吸和代谢系统失调，出现秋燥症状。为了避免秋燥伤肺，需要从三个方面应对。 起居有常。《黄帝内经·四气调神大论》指出，“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”意思是秋季养生要顺应秋收特点，早睡以利于阴精收藏，早起以顺应阳气舒展。 多吃滋阴润燥食物。秋季建议选择具有滋阴润燥、养阴生津功效的食物，比如梨、藕、百合、苹果等。少吃油炸、烧烤及热性食物，比如辣椒、羊肉。 皮肤干燥要保湿。沐浴后及时涂抹身体乳，减少水分流失。室内放置加湿器，避免干燥。 2. 秋乏 秋天人们常感到周身疲惫、昏昏欲睡，即使睡眠很好，仍然觉得精力不足，这其实是秋乏在作祟。以下几个方法，可以远离秋乏困扰。 伸懒腰。伸懒腰时，要让身体尽量舒展，以达到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱目的。伸懒腰能挤压、按摩心肺等脏器，有利于心脏充分收缩，使更多含氧血液供给大脑，消除疲劳。 常梳头。梳头时用梳齿刺激穴位，疏通经络，可保持头脑清醒，消除疲劳。秋天干燥，头发容易干枯、带静电，最好选用天然材质、防静电的宽齿木梳或角梳。 勤泡脚。常用热水泡脚有助于舒经活络，促进血液循环。睡前泡脚不仅能安眠，还能缓解秋乏。需要注意，水温控制在40℃左右，时间以20-30分钟为宜，饭后半小时内不要泡脚。 3.秋愁 秋凉以后，自然界草木枯萎，会使人产生悲凉感。此时，尤其要注重精神调养，为避免不良情绪干扰：一要生活有规律，按时作息，保证充足睡眠；二要宁心安神，保持良好心态，尽可能多晒太阳，逐步适应气候变化；三要多进行户外活动，参加文体活动，使秋愁在愉悦中悄然而去。 4.秋膘 民间素有贴秋膘的习俗，但酷暑难耐的夏季，我们时常一边享受空调，一边过食冷饮，脾胃功能早已疲惫不堪，若秋季大量进食补品，特别是过于滋腻之品，会进一步加重脾胃负担。 贴秋膘是一个循序渐进的过程，要以清补为主、荤素搭配。 可适当吃些山药、莲子、薏米等健脾的食物，多吃橙黄色的果蔬，比如南瓜、胡萝卜、木瓜等。 |
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